کوهنوردی در فصل تابستان تجربه‌ای الهام‌بخش از تماس نزدیک با طبیعت، صعود به ارتفاعات و فرار از روزمرگی‌های زندگی شهری است. اما مانند هر فعالیت فضای بازی، این ماجراجویی نیز در کنار مزایای فراوان خود، خطراتی هم به همراه دارد. گرمای هوا، اشعه خورشید، کمبود آب، گزش حشرات، و مسیرهای خشک یا لغزنده تنها بخشی از چالش‌هایی است که ممکن است کوهنوردان در تابستان با آن مواجه شوند. برای بهره‌مندی کامل از کوهنوردی تابستانه، داشتن تجهیزات لازم برای کوهنوردی، رعایت اصول ایمنی، انتخاب ست لوازم کوهنوردی مناسب و توجه به شرایط فیزیکی بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه با نه نکته کلیدی برای کوهنوردی ایمن در تابستان آشنا می‌شوید.
یکی از مهم‌ترین اصول کوهنوردی در فصل تابستان، آغاز حرکت در ساعات ابتدایی صبح است؛ چون هرچه آفتاب بالاتر بیاید، دمای هوا افزایش می‌یابد و فعالیت بدنی در گرما می‌تواند موجب خستگی شدید، افت فشار خون، کم‌آبی و حتی گرمازدگی شود. حرکت در ساعات خنک صبحگاهی، هم به بهینه‌سازی انرژی کمک می‌کند و هم امکان بازگشت قبل از اوج گرما را فراهم می‌سازد. برای کوهنوردان حرفه‌ای طلوع آفتاب اغلب نشانه‌ای برای آغاز مسیر است.
یکی از اصول کوهنوردی در تابستان، نوشیدن مداوم آب است حتی پیش از آنکه احساس تشنگی کنید. بدن شما در ارتفاع و زیر تابش مستقیم خورشید، آب زیادی از دست می‌دهد که در صورت جبران‌نشدن به موقع، منجر به کم‌آبی و خستگی می‌شود. بهتر است به ازای هر ساعت فعالیت، حداقل ۵۰۰ میلی‌لیتر آب مصرف کنید. استفاده از کمل بگ یا بطری‌های استاندارد کوهنوردی که در کوله پشتی جای می‌گیرند، یکی از تجهیزات لازم برای کوهنوردی محسوب می‌شود.
در ارتفاعات، اشعه ماورای بنفش شدت بیشتری دارد و در فصل تابستان این اثر دوچندان می‌شود. استفاده از کرم ضدآفتاب مناسب روی پوست صورت، گردن، دست‌ها و پشت گوش، یک ضرورت انکارناپذیر است. همچنین اسپری ضد حشرات، خصوصاً در مسیرهای پوشیده از گیاه و مناطق مرطوب کوهستانی شما را از گزش پشه، کنه و سایر حشرات مزاحم در امان نگه می‌دارد. نیش برخی از این حشرات می‌تواند منجر به واکنش‌های آلرژیک یا بیماری شود.
گرمای هوا باعث تعریق بیش از حد پاها می‌شود و اگر کفش یا جوراب نامناسب بپوشید، تاول یا حساسیت در کمین است. جوراب نازک، ضدتعریق و ساخته‌شده از الیاف تنفس‌پذیر، انتخابی هوشمندانه برای کوهنوردی تابستانی است. همچنین کفش‌های کوهنوردی با قابلیت تهویه هوا مانع از تجمع رطوبت داخل کفش شده و از خستگی پاها می‌کاهند. این نوع کفش‌ها اغلب در ست لوازم کوهنوردی تابستانی توصیه می‌شوند.
یکی از ساده‌ترین اما ضروری‌ترین تجهیزات کوهنوردی برای تابستان، کلاه آفتاب‌گیر با لبه پهن است. این کلاه‌ها از تابش مستقیم آفتاب بر سر جلوگیری کرده و از گرمازدگی و آفتاب‌سوختگی پوست پیشگیری می‌کنند. عینک آفتابی استاندارد با فیلتر UV نیز به حفاظت از چشم‌ها در برابر اشعه مضر خورشید کمک کرده و دید شما را در مسیرهای روشن یا برفی کوهستانی بهبود می‌بخشد
گرمازدگی یکی از شایع‌ترین خطرات در کوهنوردی تابستانی است. اگر احساس سرگیجه، تعریق شدید، تهوع، خستگی مفرط یا گرفتگی عضلانی داشتید، احتمالاً در حال گرمازدگی هستید. در این مواقع سریعاً در جایی سایه‌دار بنشینید، لباس خود را با آب خیس کنید، آب بنوشید و در صورت نیاز مسیر را ترک کنید. گرمازدگی درمان‌نشده ممکن است به شوک حرارتی و مشکلات جدی‌تر منجر شود.
در کوهنوردی تابستانی باید از خوراکی‌هایی استفاده کرد که انرژی‌زا اما سبک و زود هضم باشند. مغزها، میوه‌های خشک، موز، شکلات تلخ و بیسکویت‌های ورزشی انتخاب‌های مناسبی هستند. همچنین خوراکی‌هایی با میزان بالای آب مانند خیار، پرتقال یا هندوانه (اگر امکان حمل باشد) به تأمین آب بدن کمک می‌کنند. سعی کنید وعده غذایی سنگین مصرف نکنید؛ زیرا در هوای گرم فشار زیادی به بدن وارد می‌شود.
همیشه پیش از حرکت، مسیر خود را به خانواده، دوستان یا یک فرد مطمئن اطلاع دهید. اگر مشکلی پیش آید، کسی باید بداند کجا باید دنبال شما بگردد. برای مسیرهای تابستانی مسیرهایی با سایه بیشتر، چشمه‌های طبیعی، مسیرهای بدون ریزش سنگ و خطر سقوط انتخاب کنید. تجهیزات لازم برای کوهنوردی مثل جی‌پی‌اس، نقشه یا قطب‌نما نیز در این مرحله بسیار مهم هستند.
وسایل و تجهیزات کوهنوردی در تابستان با زمستان تفاوت‌هایی دارد. لوازم سبک‌وزن، تهویه‌دار و چندکاره برای این فصل اولویت دارند. به طور مثال، پوشاک ضدتعریق، عایق گرما و دارای منافذ تهویه برای پوشش بالا تنه، کوله‌پشتی سبک، قمقمه آب و کفش تنفس‌پذیر از جمله مواردی هستند که باید در لیست شما قرار گیرند. در بازار برندهای مختلفی از تجهیزات کوهنوردی ایرانی وجود دارد که از نظر کیفیت و قیمت می‌توانند با نمونه‌های خارجی رقابت کنند. انتخاب یک ست لوازم کوهنوردی استاندارد، خیال شما را از بابت ایمنی آسوده می‌سازد.
یک ست کامل برای کوهنوردی تابستانی باید شامل موارد زیر باشد:
با این وسایل و تجهیزات کوهنوردی، با اطمینان بیشتری می‌توانید از مسیر لذت ببرید.
کوهنوردی در تابستان فرصتی طلایی برای کشف طبیعت، افزایش آمادگی جسمانی و رهایی از استرس است. با رعایت این ده نکته کاربردی و فراهم‌کردن تجهیزات لازم برای کوهنوردی، می‌توانید با آسودگی خیال به دل کوهستان بزنید.
راهنمای شبمانی در کوه: از چادر زدن تا مقابله با سرما
8 سبک کوهنوردی که باید قبل از صعود بعدی‌تان بشناسید!
راهنمای انتخاب کوله پشتی کوهنوردی – نکاتی برای حرفه‌ای‌ها
7 وسیله که در شرایط بحرانی و جنگی به آنها نیاز دارید!
معرفی انواع گره طناب کوهنوردی و کاربرد آنها
9 نکته ضروری برای کوهنوردی در تابستان که باید بدانید!
تمامی حقوق مادی و معنوی این وبسایت متعلق به شرکت بازرگانی ساتونا میباشد
طراحی و توسعه: OrsCode
